Plný jógový dech

"Je-li dech těkavý, je i mysl těkavá; je-li nehybný, stává se mysl nehybnou a jogín dosahuje stálosti; proto ať jogín ovládá dech."  (Hathajógapradípiká 2/2)

Plný jógový dech je způsob dýchání, který by se měl stát přirozeným dechem každého jogína. Je to způsob, kdy při nádechu a výdechu jsou používány celé plíce.

Dech vzniká spojením částečných dechů do plynulé nádechové a výdechové vlny. S nádechem začínáme naplňovat plíce odspodu, tedy nejprve spodní část plic, pak střední část plic a nakonec horní laloky plicní. Pak následuje výdech, kdy impuls vychází odspodu. Začínáme tedy vydechovat z břicha, hrudníku a podklíčků.

Částečné dechy

Spodní dech (břišní, brániční) je nejhlubší, tedy nejvíce jím nadechneme – hovoří se o možnosti nadechnout do spodních laloků plic až 60 % své vitální kapacity plic.

Střední dech je velmi důležitý pro pohyblivost hrudníku a stav srdce. Protože svaly mezi jednotlivými žebry bývají slabé nebo až atrofované, je třeba počítat u tohoto dechu s pomalým nácvikem. Cílem je dosáhnout při nádechu rozšiřování celého hrudního koše do stran a při výdechu opět jeho stahování. Vzhledem k tvaru hrudníku bývá tento dech snadnější pro ženy. Hovoří se o 30 % vitální kapacity, které je člověk schopen nadechnout do střední části plic.

Horní dech se může na první pohled zdát nedůležitým, ale není tomu tak. Do horních laloků plic jsme sice schopni nadechnout jen zbývajících 10 % své vitální kapacity; důležitější než množství nadechnutého vzduchu je však výdech z této oblasti plic. Většinu dne trávíme ve vzpřímené poloze (ve stoji nebo v sedě) a v této poloze jsou horní laloky plic výše než ústí průdušnice, která do plic vzduch přivádí a zase jej odtud odvádí. To znamená, že chceme-li vydechnout z horních laloků plic, musíme k tomu použít podstatně větší svalový stah než je tomu u zbývajících dechů. Jinými slovy, to podstatné je dovydechnout a vyprázdnit s výdechem dokonale horní laloky plic. Pokud tomu tak není, zůstává zde starý odkysličený vzduch (tzv. reziduální) a to vede k mnoha problémům. Tento vzduch navíc blokuje místo, kam nemůže být nadechnut nový okysličený vzduch.

Prána mudry

ČIN MUDRA je postavení ruky, které řídí spodní dech a tok prány ve spodní části trupu a v nohách. Ruka je položena co nejvýš na stejně nohy hřbetem vzhůru a palec s ukazováčkem jsou spojeny svými konci tak, že tvoří kroužek.

ČINMAJA MUDRA řídí tok energie do středních laloků plic. Je to mudra řídící střední dech. Palec a ukazováček jsou opět spojeny a vytvářejí kroužek, ostatní tři prsty jsou stočeny do dlaně. Ruka je opět položena dlaní dolů na horní části stehna.

ADHI MUDRA je mudra, kteřá řídí nadechování a vydechování horními laloky plic a tok prány v horní části hrudi, v pažích a hlavě.  V této mudře je palec ruky ohnut do dlaně a je překryt ostatními prsty, které jsou sevřeny v pěst. Ruka je opět umístěna na horní části stehna hřbetem nahoru.

BRAHMA MUDRA je postavení obou rukou kdy ruce sevřené v pěsti jsou k sobě přitisknuty články prstů, kde se nosí prstýnky. Palce jsou uvnitř v sevřených pěstech. Ruce jsou umístěny dole na bránici přibližně pod pukem a jsou položeny hřbety rukou dolů. Tato mudra řídí dechové centrum ve spodním mozku tak, že dýcháme plným jógovým dech, zahrnujícím všechny plicní laloky.

pozn. Na obrázku je pro lepší pochopení dlaň otočená směrem nahoru. Při nácviku se řiďte instrukcemi v textu.

Novinky

12.09.2018 20:01
Přihlaš se na kurz hatha flow jógy společně s kamarádem/kou a vyhrajte kurz za poloviční cenu! Podmínky soutěže: - stáň se fanouškem FB stránky JOGA - dej like soutěžnímu fb příspěvku - sdílej příspěvek - v komentáři označ jméno kamaráda/ky, který(á) se s Tebou hlásí do kurzu Hledej pod tímto...
20.06.2018 15:11
Od 10. 7. 2018 bude každé úterý (17:20 -18:30) probíhat lekce jógy pod širým nebem v Centrálním parku na Pankráci. Lekce jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti. Sraz na kraji louky u dětského hřiště - na úrovni Café na půl cesty, na druhé straně louky. Přihlášení: jo-ga@seznam.cz nebo formulář...
07.03.2018 15:45
Přijměte pozvání do jarních kurzů jemné jógy a hatha jógy_flow!Začínáme 10. 4. 2018*Více informací v rubrice Kurzy 2018. Vykročte na cestu s námi :)
21.11.2017 15:31
Od 9. 1. 2018 začínají nové kurzy Jemné jógy a Hatha jógy_flow.Více informací naleznete zde: https://www.jo-ga.cz/lekce/kurzy/kurzy-2018/
16.11.2017 14:41
Lekce, která byla dne 7. 11. 2017 zrušena, bude nahrazena v úterý 2. 1. 2018.
16.08.2017 07:43
S blížícím se podzimem Vás touto cestou zveme k účasti na novém běhu KURZU JEMNÉ JÓGY A KURZU HATHA JÓGY_FLOW. Nově se budou odehrávat v tělocvičně Centra zdravého pohybu (Jeremenkova 106, Praha 4), které sídlí ve sportovním klubu OAZA. Více informací a o náplni jednotlivých kurzů naleznete v...
10.05.2017 08:00
Od 16. 5. 2017 začíná minikurz klasické jógy. Jedná se o 7 lekcí, které se budou konat každé úterý v čase 18:45 - 20:00 do konce června. Cvičíme ve studiu Dajána, ul. Doudlebská, Praha 4, pár desítek kroků od metra Pankrác.Zbývají 2 volná místa. Pro více informací volejte 732 158 898 nebo pište...
21.12.2016 14:28
7. 2.2017 začíná nový Kurz jemné jógy (úterý 17:30 - 18:30) a Kurz klasické jógy (úterý 18:45 - 20:00).Bližší informace najdete v příslušné rubrice, v sekci Kurzy Praha.Těším se na setkání s Vámi.Iva
22.08.2016 09:10
Moravo,od září se opět budeme potkávat v Duhové čajovně při lekcích jógy.Termíny: 23. 9., 14. 10., 4. 11., 2. 12.Maximální kapacita je 18 osob.Obsazenost lekce lze sledovat v rozvrhu.Rezervace nutná: prostřednictvím fricarova@seznam.cz, nebo telefonu 732 158 898.Těším se na...
22.07.2016 11:02
Od 20. září jsou pro vás připravené dva kurzy jógy - Kurz jemné jógy (úterý 17:30 - 18:30) a Kurz klasické jógy (úterý 18:45 - 20:00).Kurz jemné jógy je určen pro méně zkušené jogíny, nebo ty, kteří zkrátka jen vyhledávají klidnější formu jógové praxe (fyzické limity, osobních preference). Kurz se...
1 | 2 | 3 | 4 >>

Kontakt

Mgr. Iva Fričarová instruktorka jógy a jógové terapie IČ 03554821 + 420 732 158 898 jo-ga@seznam.cz