Plný jógový dech

"Je-li dech těkavý, je i mysl těkavá; je-li nehybný, stává se mysl nehybnou a jogín dosahuje stálosti; proto ať jogín ovládá dech."  (Hathajógapradípiká 2/2)

Plný jógový dech je způsob dýchání, který by se měl stát přirozeným dechem každého jogína. Je to způsob, kdy při nádechu a výdechu jsou používány celé plíce.

Dech vzniká spojením částečných dechů do plynulé nádechové a výdechové vlny. S nádechem začínáme naplňovat plíce odspodu, tedy nejprve spodní část plic, pak střední část plic a nakonec horní laloky plicní. Pak následuje výdech, kdy impuls vychází odspodu. Začínáme tedy vydechovat z břicha, hrudníku a podklíčků.

Částečné dechy

Spodní dech (břišní, brániční) je nejhlubší, tedy nejvíce jím nadechneme – hovoří se o možnosti nadechnout do spodních laloků plic až 60 % své vitální kapacity plic.

Střední dech je velmi důležitý pro pohyblivost hrudníku a stav srdce. Protože svaly mezi jednotlivými žebry bývají slabé nebo až atrofované, je třeba počítat u tohoto dechu s pomalým nácvikem. Cílem je dosáhnout při nádechu rozšiřování celého hrudního koše do stran a při výdechu opět jeho stahování. Vzhledem k tvaru hrudníku bývá tento dech snadnější pro ženy. Hovoří se o 30 % vitální kapacity, které je člověk schopen nadechnout do střední části plic.

Horní dech se může na první pohled zdát nedůležitým, ale není tomu tak. Do horních laloků plic jsme sice schopni nadechnout jen zbývajících 10 % své vitální kapacity; důležitější než množství nadechnutého vzduchu je však výdech z této oblasti plic. Většinu dne trávíme ve vzpřímené poloze (ve stoji nebo v sedě) a v této poloze jsou horní laloky plic výše než ústí průdušnice, která do plic vzduch přivádí a zase jej odtud odvádí. To znamená, že chceme-li vydechnout z horních laloků plic, musíme k tomu použít podstatně větší svalový stah než je tomu u zbývajících dechů. Jinými slovy, to podstatné je dovydechnout a vyprázdnit s výdechem dokonale horní laloky plic. Pokud tomu tak není, zůstává zde starý odkysličený vzduch (tzv. reziduální) a to vede k mnoha problémům. Tento vzduch navíc blokuje místo, kam nemůže být nadechnut nový okysličený vzduch.

Prána mudry

ČIN MUDRA je postavení ruky, které řídí spodní dech a tok prány ve spodní části trupu a v nohách. Ruka je položena co nejvýš na stejně nohy hřbetem vzhůru a palec s ukazováčkem jsou spojeny svými konci tak, že tvoří kroužek.

ČINMAJA MUDRA řídí tok energie do středních laloků plic. Je to mudra řídící střední dech. Palec a ukazováček jsou opět spojeny a vytvářejí kroužek, ostatní tři prsty jsou stočeny do dlaně. Ruka je opět položena dlaní dolů na horní části stehna.

ADHI MUDRA je mudra, kteřá řídí nadechování a vydechování horními laloky plic a tok prány v horní části hrudi, v pažích a hlavě.  V této mudře je palec ruky ohnut do dlaně a je překryt ostatními prsty, které jsou sevřeny v pěst. Ruka je opět umístěna na horní části stehna hřbetem nahoru.

BRAHMA MUDRA je postavení obou rukou kdy ruce sevřené v pěsti jsou k sobě přitisknuty články prstů, kde se nosí prstýnky. Palce jsou uvnitř v sevřených pěstech. Ruce jsou umístěny dole na bránici přibližně pod pukem a jsou položeny hřbety rukou dolů. Tato mudra řídí dechové centrum ve spodním mozku tak, že dýcháme plným jógovým dech, zahrnujícím všechny plicní laloky.

pozn. Na obrázku je pro lepší pochopení dlaň otočená směrem nahoru. Při nácviku se řiďte instrukcemi v textu.

Novinky

22.07.2016 11:02
Od 20. září jsou pro vás připravené dva kurzy jógy - Kurz jemné jógy (úterý 17:30 - 18:30) a Kurz klasické jógy (úterý 18:45 - 20:00).Kurz jemné jógy je určen pro méně zkušené jogíny, nebo ty, kteří zkrátka jen vyhledávají klidnější formu jógové praxe (fyzické limity, osobních preference). Kurz se...
17.06.2016 08:52
Milí příznivci jógy,během července a srpna nás čekají jógové prázdniny. Ne však ve smyslu absence jógové praxe jako takové, nýbrž společného setkávání na lekcích jógy. Budu sbírat inspiraci, nadechnu se a připravím jógový plán na další období, o němž Vás budu včas informovat.O čem Vás...
30.05.2016 09:13
Začínáme 31.5.2016 a budeme cvičit každé úterý v čase 19:00 - 21:15. Pět lekcí klasické jógy. Pět úterních večerů, které Vás pohladí na těle i duši. Přidejte se k nám.....Více info: https://www.jo-ga.cz/lekce/kurzy/kurz-klasicke-jogy-ii/Namasté
15.03.2016 15:18
19.4.2016 začíná další běh kurzu Jemné jógy v centru Dajána.Těšit se můžete na 11 lekcí, každé úterý v čase 17:30 - 18:30. Od 24.5.2015 bude pokračovat kurz Klasické jógy pro pokročilé. Čeká na vás celkem 6 lekcí ve stejném čase a místě, a to každé úterý v Dajáně v čase 19:00 -...
21.01.2016 08:40
Kontaktní osoba pro objednání a bližší info: Renáta Schreiberová, tel. +420 731 612 034.Těším se na Vás!
03.11.2015 10:47
Od 5.1.2016 můžete navštěvovat nové kurzy jógy v Centru Dajána (www.dajanapraha.cz).1) KURZ JEMNÉ JÓGY (5.1.2016 - 29.3.2016) - každé úterý 17:30 - 18:302) KURZ KLASICKÉ JÓGY II. (5.1.2016 - 29.3.2016) - každé úterý 19:00 - 20:15Bližší informace naleznete v sekci KURZY, v jednotlivých záložkách.
09.09.2015 22:08
V sekci otevřených pravidelných lekcí naleznete nové termíny jógových lekcí v Duhové čajovně v Mohelnici. Těším se na setkání. Iva
24.08.2015 17:22
Podzimní kurz hatha jógy je teď při přihlášení a platbě do 31.8.2015 o 15% levnější. Využijte jedinečnou nabídku a dejte Vaší jógové praxi pravidelnost, řád a směr. Kurz probíhá od 23.9.2015 do 16.12.2015 (ve svátek 28.10. se lekce nekoná). Celkem 12 lekcí á 60 min Cena: 1740,- Kč Platba a...
<< 1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Kontakt

Mgr. Iva Fričarová instruktorka jógy a jógové terapie IČ 03554821 + 420 732 158 898 jo-ga@seznam.cz