Plný jógový dech

"Je-li dech těkavý, je i mysl těkavá; je-li nehybný, stává se mysl nehybnou a jogín dosahuje stálosti; proto ať jogín ovládá dech."  (Hathajógapradípiká 2/2)

Plný jógový dech je způsob dýchání, který by se měl stát přirozeným dechem každého jogína. Je to způsob, kdy při nádechu a výdechu jsou používány celé plíce.

Dech vzniká spojením částečných dechů do plynulé nádechové a výdechové vlny. S nádechem začínáme naplňovat plíce odspodu, tedy nejprve spodní část plic, pak střední část plic a nakonec horní laloky plicní. Pak následuje výdech, kdy impuls vychází odspodu. Začínáme tedy vydechovat z břicha, hrudníku a podklíčků.

Částečné dechy

Spodní dech (břišní, brániční) je nejhlubší, tedy nejvíce jím nadechneme – hovoří se o možnosti nadechnout do spodních laloků plic až 60 % své vitální kapacity plic.

Střední dech je velmi důležitý pro pohyblivost hrudníku a stav srdce. Protože svaly mezi jednotlivými žebry bývají slabé nebo až atrofované, je třeba počítat u tohoto dechu s pomalým nácvikem. Cílem je dosáhnout při nádechu rozšiřování celého hrudního koše do stran a při výdechu opět jeho stahování. Vzhledem k tvaru hrudníku bývá tento dech snadnější pro ženy. Hovoří se o 30 % vitální kapacity, které je člověk schopen nadechnout do střední části plic.

Horní dech se může na první pohled zdát nedůležitým, ale není tomu tak. Do horních laloků plic jsme sice schopni nadechnout jen zbývajících 10 % své vitální kapacity; důležitější než množství nadechnutého vzduchu je však výdech z této oblasti plic. Většinu dne trávíme ve vzpřímené poloze (ve stoji nebo v sedě) a v této poloze jsou horní laloky plic výše než ústí průdušnice, která do plic vzduch přivádí a zase jej odtud odvádí. To znamená, že chceme-li vydechnout z horních laloků plic, musíme k tomu použít podstatně větší svalový stah než je tomu u zbývajících dechů. Jinými slovy, to podstatné je dovydechnout a vyprázdnit s výdechem dokonale horní laloky plic. Pokud tomu tak není, zůstává zde starý odkysličený vzduch (tzv. reziduální) a to vede k mnoha problémům. Tento vzduch navíc blokuje místo, kam nemůže být nadechnut nový okysličený vzduch.

Prána mudry

ČIN MUDRA je postavení ruky, které řídí spodní dech a tok prány ve spodní části trupu a v nohách. Ruka je položena co nejvýš na stejně nohy hřbetem vzhůru a palec s ukazováčkem jsou spojeny svými konci tak, že tvoří kroužek.

ČINMAJA MUDRA řídí tok energie do středních laloků plic. Je to mudra řídící střední dech. Palec a ukazováček jsou opět spojeny a vytvářejí kroužek, ostatní tři prsty jsou stočeny do dlaně. Ruka je opět položena dlaní dolů na horní části stehna.

ADHI MUDRA je mudra, kteřá řídí nadechování a vydechování horními laloky plic a tok prány v horní části hrudi, v pažích a hlavě.  V této mudře je palec ruky ohnut do dlaně a je překryt ostatními prsty, které jsou sevřeny v pěst. Ruka je opět umístěna na horní části stehna hřbetem nahoru.

BRAHMA MUDRA je postavení obou rukou kdy ruce sevřené v pěsti jsou k sobě přitisknuty články prstů, kde se nosí prstýnky. Palce jsou uvnitř v sevřených pěstech. Ruce jsou umístěny dole na bránici přibližně pod pukem a jsou položeny hřbety rukou dolů. Tato mudra řídí dechové centrum ve spodním mozku tak, že dýcháme plným jógovým dech, zahrnujícím všechny plicní laloky.

pozn. Na obrázku je pro lepší pochopení dlaň otočená směrem nahoru. Při nácviku se řiďte instrukcemi v textu.

Novinky

24.08.2015 17:20
V rozvrhu nyní najdete všechny lekce a kurzy, které můžete od 1.9. navštěvovat.Ve zkratce:ÚTERÝ 17:30 - 18:30 - JEMNÁ JÓGA v Dajáně (Praha 4)ÚTERÝ 19:00 - 20:30 - KURZ HATHA JÓGY - 16 lekcí v Dajáně (Praha 4)STŘEDA 18:45 - 19:45 - KURZ HATHA JÓGY - 12 lekcí v Yogazone (Praha 5) Těším se...
30.07.2015 08:43
Srdečně vás zvu do kurzu hatha jógy pro začátečníky a mírně pokročilé, který startuje 23.9.2015 v jógovém studiu Yogazone (www.yogazone.cz). Připravili jsme sérii 12-ti navazujících lekcí, ve kterých systematicky vybudujeme či prohloubíme vaši jógovou praxi. Budeme se...
28.07.2015 08:10
Přijměte pozvání na zářijový jógový retreat, který se uskuteční v krásné novorenesanční vile Sklenářce, uprostřed lesů a vod (povodí řek Tiché a Divoké Orlice), v Kostelci nad Orlicí. datum: 18. – 20. 9. 2015 cena pobytu: 2490,- Kč/oshttps://www.sklenarka.czPlnou cenu je třeba uhradit...
17.06.2015 08:36
Počínaje středou 1.7.2015 v čase 18:45 - 19:45, můžete pravidelně navštěvovat letní otevřené lekce klasické hatha jógy. Lekce jsou určeny pro začátečníky i pokročilé jogíny, kteří chtějí svoji praxi systematicky prohlubovat. Lekce je koncipovaná klasicky hathajógově. Přes úvodní uvolnění se...
03.06.2015 09:14
Na začátku června vyšel v magazínu lékáren BENU rozhovor na téma jóga a pomoc při alergii. Přečtěte si jej a najděte případnou inspiraci. https://www.benu.cz/magazin/201502/#8
30.12.2014 22:26
2.3.2015 začíná nový kurz hatha jógy pro začátečníky a mírně pokročilé cvičence. Využijte možnosti volných míst a zapište se do uceleného kurzu, který vám, prostřednictvím 15-ti na sebe navazujících lekcí, přiblíží podstatu hatha jógy, případně upevní základy, na nichž vaše dosavadní praxe...
09.12.2014 13:42
V rubrice pravidelných lekcí v Duhové čajovně jsou uvedeny nové termíny lekcí pro první polovinu roku 2015.Budeme cvičit v tyto dny: 27.2.2015, 13.3.2015, 27.3.2015, 10.4.2015, 24.4.2015, 15.5.2015, 29.5.2015, 12.6.2015, 26.6.2015.Více zde:...
04.11.2014 08:11
V rubrice články si můžete přečíst nové povídání o ajurvédském elixíru života, tzv. GHÍ https://www.jo-ga.cz/techniky/ajurvedsky-elixir-zivota-ghi/      Ať Vám zdraví slouží!
21.08.2014 13:24
Školní rok klepe na dveře a pro nás to neznamená nástup do školy, ale začátek pravidelných lekcí jógy v Duhové čajovně. Již třetím rokem startujeme pravidelné cvičení jógy Duhové čajovně v Mohelnici. Lekce se konají, až na drobné výjimky, vždy dvakrát měsíčně, v pátek. Začátek lekcí v 19...
<< 1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Kontakt

Mgr. Iva Fričarová instruktorka jógy a jógové terapie IČ 03554821 + 420 732 158 898 jo-ga@seznam.cz